ćwiczenia na

[...] na początek Barki: 1. unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie 2. wyciskanie sztangeleki siedząc - 4 serie 3. podciąganie sztangi do brody - 4 serie daj po 3 serie każdego ćwiczenia i wyciskanie jako pierwsze Triceps: 1. prostowanie na maszynie wyciagu gornego - 4 serie 2. francuskie leżąc - 4 serie 3. wyciskanie sztangi wąski chwytem - 4 serie [...]

Kingeri normalny trening to raz w tygodniu partia 3 ćwiczenia na partie. Myśleże na wysokich obrotach niemożna non stop zasuwać. Trening na podtrzymanie jest też dość ciężki i robi się go 2 razy w tygodniu. Myśle że obniżając go tak by dać radę zrobić w pierwszej 10 pow, potem 8, 6 i 4 powtórzenia można go włączyć w "normalny cykl [...]

Oczywiście żeby nie rozbijać Twojego dotychczasowego treningu,wrzucimy dwa razy klatkę a reszta pozostanie bez zmian...Dwa ćwiczenia na jednym treningu na klatę wystarczą... Póżniej napiszę Ci propozycję treningu...na razie mam gości,he,he

Ja robię podobny plan tylko że 4 x w tygodniu ciężkie ćwiczenia po 5 ruchów a izolowane tak po 8-12. 3 ćwiczenia na duże po 3 serię Wracając do pytania to zależy jak wolisz - jeżeli progresja to 2 serie rozgrzewki na partię i lecisz np 85-87-90 ( żeby było ciężkie serie ) ale nie widzę przeszkód w zastosowaniu stałego ciężaru------------ JAK [...]

ale cwiczenia chociaz dobrze dobrane? to bym podzielił te cwiczenia na 3 sesje w tygodniu

po to stosujesz cwiczenia wielostawowe zeby rece przy nich pracowaly wlasnie. myslisz ze przy podciaganiu albo dipsach tak wyizolujesz rece dobrze ze nie beda pracowaly? ciekawe jak to zrobisz? dla mnie to bezsens wykonywac dodatkowe cwiczenia na rece, skoro masz tak slabe, ze sie nie podciagniesz. ale rob jak chcesz.

Eliasz79 wydaje mi sie że trening barków powinien zawierać ćwiczenia z większą liczbą powtórzeń jak i z mniejszą ale na większych ciężarach. Taka kombinacja powinna je dobrze stymulować. Zarówno 1 jak i 2 wariant coś mi sie za bardzo nie podoba. Przede wszystkim nie ma ani jednego ćwiczenia na tylne aktony... Jeśli twój staż wynosi 4 lata to [...]

[...] ze sztangą Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Takie coś Ci pasuje? Na koniec sensowne ćwiczenia na brzuch i można lecieć. Coś można zmodyfikować. Liczysz miskę sobie regularnie czy jesz na "oko"?

[...] to zbieganie po schodach jest bardziej szkodliwe niz samo wchodzenie czy wbieganie, dlatego schodze po tych schodach a to ze bola stawy czy ściagna to zalezy od tego jak kto jest zbudowany. Teraz dorzucilem sobie przysiady ze sztanga mieszajac te ćwiczenia jeden dzien ze sztanga przysiady dynamiczne a w drugi ćwiczenia na schodach. pozdrawiam

Moim zdaniem najlepsze cwiczenia na wyskok dosiezny sa zawartek w super dunkach ale one mocno psuja kolana(moze dojsc do zerwania wiezadel) wiec jak bys chcial go cwiczyc to dostosuj cwiczenia do swoich mozliwosci dobre sa takze przysiady ze sztanga ale z nie duzy obciazeniem i cykle i powturzenia dobrane w miare mozliwosci.Ja osobiscie trenuje [...]

[...] nie na barki Przednie aktony naramiennych (na które tutaj masz dwie serie+1) pracują również prze klacie piersiowej. Na tylne i boczne aktony, nie masz żadnego konretnego ćwiczenia, jedynie odciąganie sztangi wzdłuż tułowia- a to ćwiczenie angażuje wszystkie aktony. Proponuje szrugsy wrzucić do pleców, w barkach dodać chociaż coś na tylne [...]

Rob cwiczenia na tzw motylku (chyba tak to sie zwie), wklada to sie meidzy nogi i sciska. ja mialem takie cwiczenia robic po operacji na kolano by sie dobrze kostka ulozyla i robilem to cwiczenie (najpierw uzywajac pilki, a potem uz tego motylka) i miesnie od wewnetrznej czesci ud ladnie mi sie rozbudowaly.

[...] Tak, jak już napisano Ci- ćwiczenie jest dobre ale i trzeba bardzo uważać- bez asekuracji czy jakichś ogranicznikow będzie niebezpieczne bo cala istota tego polega na tej pewności ruchu a co za tym idzie zaokrągleniu pleców, więc faktycznie powinieneś tak to skonfigurować aby ciężar byl znacznie obniżony w stosunku do ćwiczenia na świeżo...

Jutro ćwiczenia na 10 dopiero :P hahah okej zobaczymy kto zamknie nasz spam :D

[...] jadłospisy (czyli pon - obiad mięso, wtorek ryba i tak na zmianę) W niedzielę miałbym dzień ze zwykłym jedzeniem (w miarę zdrowo) A i na siłowni ćwiczę 2 razy w tygodniu te ćwiczenia siłowe i 3 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch (na zmianę) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5adb4a5e12a14d759c91a9d91354043a.png [...]

oczywiście że wykonywałem te ćwiczenia ;) na martwy ciąg maksymalnie brałem 90kg...

Ja głownie robię ćwiczenia na linkach na brzuch z obciążeniem bo czuć jak dosłownie pali po 15 powtórzeniach (4 serie) do tego dodaje wzniosy nóg na dolna partie, brzuszki na piłce z obciazeniem i łącze z plankiem na super set (3 serie), po takim czymś przez dwa dni brzuch czuje (np. u mnie to rzadkość). Tak robie 2 dni w tyg, czasami robie trzeci [...]

[...] - tutaj masz wszystko- rodzaje treningów, rozgrzewka, streching, i co najważniejsze opis ćwiczeń na poszczególne partie z dokładnym opisem mięśni etc.... są tam podane ćwiczenia na wielu maszynach, przyżądach , wiec zorientujesz jaki spzeet jest na siłce której ćwiczysz co masz w domu i sam dobierzesz sobie ćwiczenia do których masz [...]

brzuch masz trenowany praktycznie w ćwiczeniach jak przysiad martwy ciąg itp ale nic sie nei stanie jak dodasz sobie plank i wznosy nóg do drążku albo tym podobne ćwiczenie na dolne partie. jedno ćwiczenia na koniec treningu.

A6W sobie daruj calkowicie. Kup sobie AB Wheel - koleczko do cwiczen miesni brzucha do tego dorzuc side plank i jeszcze ze 2 - 3 cwiczenia zeby robic na zmiane i to bedzie dobry trening. Ja na brzuch (na m. proste brzucha) w domowych warunkach oprocz tego co wyzej polecam tzw. brzuszki "Jandy" - lezysz na plecach, stopy plasko na ziemi, [...]